التخطي إلى المحتوى

التدخين

إذا كنت قد خططت يومًا للإقلاع عن التدخين ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أنه عند الإقلاع ، قد لا تشعر بتحسن في البداية. يشعر بعض الناس بالتعب أو الصداع أو يصبحون مدمنين على التدخين. لا تقلق ، فالخبر السار هو أن هذه الأشياء هي الأسوأ في أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين ، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لفترة أطول وهناك أشياء يمكن أن تساعدك ، إذا قررت الإقلاع عن التدخين اليوم ولكنك لم تفعل ذلك. إليك بعض الخطط مقدمًا لمهاراتك في الإقلاع عن التدخين ، لا تقلق.

نصائح للإقلاع عن التدخين

1- ضع خطة إذا أقلعت عن التدخين اليوم ولكن لم تكن لديك خطة من قبل ، فقد حان الوقت الآن لوضع خطة إستراتيجية للإقلاع عن التدخين. فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها ، وفكر في طرق لمكافأة نفسك عند إكمال كل مرحلة من مراحل البرنامج ثم كتابة خطة العمل الشخصية الخاصة بك ، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون مفيدًا لك.

2- تعرف على سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين (اذكر أسبابك الخاصة) إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، ولكن هل تعلم لماذا؟ نقول جميعًا لأنفسنا: لأنه ليس جيدًا بالنسبة لك ، إنه ليس جيدًا بما يكفي ، لتحفيز نفسك ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين ، ربما تريد حماية عائلتك من التدخين السلبي ، ربما تريد فقط التفكير في سرطان الرئة يخيفك ، أو تريد فقط أن تبدو أصغر سنا وأكثر نشاطا. اختر سببًا قويًا بما يكفي للتغلب على الرغبة في إشعال سيجارة. اعلم أنك تتخذ خطوة مهمة لتحسين حياتك. تأكد من أنك تعرف الأسباب الصحيحة للإقلاع عن التدخين.

نصائح للإقلاع عن التدخين 1- ضع خطة إذا أقلعت عن التدخين اليوم ولكن لم تكن لديك خطة من قبل ، فقد حان الوقت الآن لوضع خطة إستراتيجية للإقلاع عن التدخين. فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها ، وفكر في طرق لمكافأة نفسك عند إكمال كل مرحلة من مراحل البرنامج ثم كتابة خطة العمل الشخصية الخاصة بك ، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون مفيدًا لك.

2- تعرف على سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين (اذكر أسبابك الخاصة) إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، ولكن هل تعلم لماذا؟ نقول جميعًا لأنفسنا: لأنه ليس جيدًا بالنسبة لك ، إنه ليس جيدًا بما يكفي ، لتحفيز نفسك ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين ، ربما تريد حماية عائلتك من التدخين السلبي ، ربما تريد فقط التفكير في سرطان الرئة يخيفك ، أو تريد فقط أن تبدو أصغر سنا وأكثر نشاطا. اختر سببًا قويًا بما يكفي للتغلب على الرغبة في إشعال سيجارة. اعلم أنك تتخذ خطوة مهمة لتحسين حياتك. تأكد من أنك تعرف الأسباب الصحيحة للإقلاع عن التدخين.

3- لا تقلع عن التدخين مباشرة رمي المؤخرة قد يكون من المغري الإعلان عن الإقلاع عن التدخين ، لكن الإقلاع الفوري ليس بالأمر السهل ، 95٪ من الناس يحاولون الإقلاع عن التدخين دون علاج أو دواء لإنهاء انتكاساتهم بسبب النيكوتين المسبب للإدمان لأن لقد اعتاد المخ بالفعل على وجود النيكوتين والاشتياق إليه ، وفي حالة عدم وجود النيكوتين ستكون هناك أعراض انسحاب لنقص النيكوتين.

4- جرب العلاج ببدائل النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين ، فقد يؤدي انسحاب النيكوتين إلى الاكتئاب والاكتئاب وضيق الصدر أو التوتر ، وحتى الرغبة في سيجارة واحدة فقط قد تكون مزعجة ، لذا فإن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يساعد في تقليل هذه المشاعر السلبية ، تظهر الأبحاث أن علكة النيكوتين أو لصقات الجسم يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عند استخدامها بالاقتران مع برنامج العلاج السلوكي المكثف ، ولكن لا يُنصح عمومًا باستخدام هذه المنتجات أثناء التدخين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.