اغذية غنية بالمغنيسيوم تحتاج الى اضافتها فى نظامك الغذائى

المغنيسيوم معدن يلعب دور حيوي فى تعزيز الوظائف المختلفه فى الجسم تتضمن بعض هذة الوظائف تنظيم ضغط الدم و تقوية الجهاز المناعى و المساهمة في عمل الأعصاب والعضلات وغير ذلك الكثير، يمكن أن يوفر تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الكثير من الفوائد الصحية

الفوائد الصحيه للمغنيسيوم:

1 – تحسين صحه العظام

2 – صحه القلب و الأوعيه الدمويه بشكل أفضل

3 – يعالج و يمنع الصداع النصفى.

4 – يعزز الطاقة

5 – يتحكم في نسبة السكر

6 – يتحكم فى ضغط الدم

7 – يساهم فى إنتاج البروتين

8 – يساهم فى تسهيل تقلص العضلات و إيقاع القلب.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم فى توفير الكميات اللازمه من المغنيسيوم:

1 – الشوكولاتة الداكنه

بعكس للاعتقاد السائد هى مصدر كبير لمختلف العناصر الغذائيه و المعادن كالمغنيسيوم و النحاس والمنجنيز والحديد ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية

2 – البقوليات

البقوليات مصدر كبير للمغنيسيوم فهي غنيه بالكثير من العناصر الغذائيه و المعادن الأخرى كالبروتينات و الفيتامينات و البوتاسيوم و الحديد،

3 – فول الصويا

يعتبر مصدر رائع آخر للمغنيسيوم للنباتيين و يعتبر أيضًا مصدر رائع للألياف و يساعد فى تقليل مخاطر الإصابه بسرطان المعده وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين مستوي الكوليسترول و حماية الشرايين.

4 – الخضروات الورقية

تشمل الخضروات الورقيه الخس و الكرنب و اللفت و السبانخ و القرنبيط و البروكلي و غيرها الكثير و تعد الخضروات الورقية مصدر رائع للمغنيسيوم و العديد من العناصر الغذائية الأخرى كفيتامين أ و فيتامين ج و فيتامين ك و الحديد والمنغنيز والالياف.

5 – المكسرات

تحتوى المكسرات علي نسبه عاليه من المغنيسيوم كالكاجو و اللوز كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و تساهم فى التحكم في مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري .

6 – البذور

توفر كميه جيده من المغنيسيوم هي بذور الشيا و بذور الكتان و بذور اليقطين و بالإضافة تعد مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية و الحديد والألياف و مضادات الأكسدة و مختلف العناصر الغذائية والمعادن