التخطي إلى المحتوى

تناول هذه الاطعمه لزيادة فيتامين B12 فى جسمك

مجموعه مختلفه من والمعادن والفيتامينات يعد تناولها امر ضرورى لاسلوب حياه صحى وفيتامين B12 هو واحد من ثمانيه فيتامينات B الضروريه التى تحتاجها اجسامنا للعمل بشكل جيد حيث يساعد فيتامين B12 الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء كما انه يلعب دور مهم فى الاداء الصحى للجهاز العصبى

الاطعمه الهامه ل مصدر ب 12

ويساعد فيتامين B12 الجسم على اطلاق الطاقه من الطعام واستخدام حمض الفوليك وهو فيتامين B الاطعمه الهامه ل مصدر فيتامين B12 * اللحم * السمك * الحليب * الجبنة * البيض * بعض حبوب الافطار المدعمه حيث تنصح وزاره الصحه والرعايه الاجتماعيه بالمملكه المتحده (DHSC) ان يتمكن الناس من الحصول على كل فيتامين B12 الذى يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائى متنوع ومتوازن ويجب ايضا على الذين يتناولون مكملات فيتامين B12 الا ياخذوا الكثير لان ذلك قد يكون ضارا ولكن وزاره الصحه والرعايه الاجتماعيه تشير الى ان تناول 2 ملجرام او اقل يوميا من فيتامين B12 فى شكل مكمل لا يحتمل ان يسبب اى ضرر وقد يحتاج البالغون الذين تتراوح اعمارهم بين 19 و64 سنه الى نحو 1.5 ميكروجرام من فيتامين B12 يوميا ما يعنى نقص فيتامين B12 ويمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 او حمض الفوليك اعراض مثل * التعب الشديد *نقص الطاقه * وخز مثل دبابيس وإبر * قرحة ولسان احمر

مشاكل نفسيه قد تشمل الاكتئاب

* قرحة الفم * ضعف العضلات *رؤيه مضطربه * مشاكل نفسيه قد تشمل الاكتئاب والارتباك * مشاكل فى الذاكره والفهم والحكم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.